De Brug/ de buikhef
Voor deze houding liggen de leerlingen op de grond of op een matje.
- Laat ze eerst hun ademhaling observeren.
- De armen liggen ontspannen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden.
- De kin is iets ingetrokken, de nek wordt op deze manier lang.
- Dan zetten we de voeten zo dicht mogelijk bij het zitvlak., de knieën wijzen naar het plafond.
- Op een inademing duwen we de buik omhoog. We staan nu op de schouders en de voeten.
- Laat de leerlingen enige tellen in deze houding, terwijl zij de adem in de buik observeert.
- Als de leerlingen terug komen, laat ze dit zo langzaam mogelijk te doen. Alsof je wervel voor wervel weer terug legt.
- Laat de leerlingen de houding navoelen en navertellen.
