De Kaars
Ook voor deze Hart-type houding liggen de leerlingen op de grond of liefst op een matje.
- De benen zijn aaneengesloten
- De armen liggen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden.
- De kin is iets ingetrokken.
- Laat de leerlingen een aantal keren diep inademen en langzaam uitademen.
- Op een uitademing komen we met de benen omhoog.
- De armen ondersteunen de rug.
- Wanneer de leerlingen zo staan, kunt je net doen of de kaarsjes aansteekt bij de voeten.
- Wanneer je de kaarsjes na enige tijd uitblaast, komen de leerlingen heel langzaam terug.
- Voordat de leerlingen terugkomen, kun je vragen of zij met de tenen de vloer boven hun hoofd kunnen aantikken.
- Eventueel mogen zij een aantal sec. zo blijven liggen, waarbij zij diep inademen en langzaam uit.
- De leerlingen komen terug met de benen zo dicht mogelijk bij het lichaam, dus alsof je iedere wervel een voor een neerlegt.
- Lukt dit niet, vertel dat de benen ook gebogen mogen worden, anders komen ze te hard neer op hun rug!
- Laat de leerlingen de houding navoelen en navertellen.
Sommige delen van de houding gaan makkelijk, andere delen zijn een extra uitdaging. Maar door voldoende te oefenen lukt het vast.
